有什么收腹的运动?
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发布时间：2022-04-24 05:29
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热心网友
时间：2023-10-31 22:43
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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时间：2023-10-31 22:43
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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时间：2023-10-31 22:44
除了仰卧起做，还有个效果更好的，每天睡觉前做做就可以了，先在床上躺平，把腿直直的慢慢的抬起来，抬到你的最大限度就可以了，来回做几个，可能做了十个就做不动了，那就可以停下来了，只要做到自己觉得不行了就可以不做了
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时间：2023-10-31 22:44
最好就是仰卧起坐，还有就是跑步，平时也要注意多点做挺胸收腹动作。
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时间：2023-10-31 22:45
最常用、方便且有效的就是仰卧起坐了，其他如跑步、游泳等也有较好的效果，贵在坚持。
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时间：2023-10-31 22:43
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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时间：2023-10-31 22:44
除了仰卧起做，还有个效果更好的，每天睡觉前做做就可以了，先在床上躺平，把腿直直的慢慢的抬起来，抬到你的最大限度就可以了，来回做几个，可能做了十个就做不动了，那就可以停下来了，只要做到自己觉得不行了就可以不做了
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时间：2023-10-31 22:44
最好就是仰卧起坐，还有就是跑步，平时也要注意多点做挺胸收腹动作。
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时间：2023-10-31 22:45
最常用、方便且有效的就是仰卧起坐了，其他如跑步、游泳等也有较好的效果，贵在坚持。
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时间：2023-10-31 22:43
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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时间：2023-10-31 22:44
除了仰卧起做，还有个效果更好的，每天睡觉前做做就可以了，先在床上躺平，把腿直直的慢慢的抬起来，抬到你的最大限度就可以了，来回做几个，可能做了十个就做不动了，那就可以停下来了，只要做到自己觉得不行了就可以不做了
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除了仰卧起做，还有个效果更好的，每天睡觉前做做就可以了，先在床上躺平，把腿直直的慢慢的抬起来，抬到你的最大限度就可以了，来回做几个，可能做了十个就做不动了，那就可以停下来了，只要做到自己觉得不行了就可以不做了
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最好就是仰卧起坐，还有就是跑步，平时也要注意多点做挺胸收腹动作。
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最常用、方便且有效的就是仰卧起坐了，其他如跑步、游泳等也有较好的效果，贵在坚持。
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第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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时间：2023-10-31 22:44
除了仰卧起做，还有个效果更好的，每天睡觉前做做就可以了，先在床上躺平，把腿直直的慢慢的抬起来，抬到你的最大限度就可以了，来回做几个，可能做了十个就做不动了，那就可以停下来了，只要做到自己觉得不行了就可以不做了
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时间：2023-10-31 22:44
最好就是仰卧起坐，还有就是跑步，平时也要注意多点做挺胸收腹动作。
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最常用、方便且有效的就是仰卧起坐了，其他如跑步、游泳等也有较好的效果，贵在坚持。
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最好就是仰卧起坐，还有就是跑步，平时也要注意多点做挺胸收腹动作。
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最常用、方便且有效的就是仰卧起坐了，其他如跑步、游泳等也有较好的效果，贵在坚持。
