求小腿韧带拉伸动作

发布网友 发布时间：2022-04-20 14:07

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热心网友 时间：2023-07-02 15:29

瑜伽下犬式 动作描述：

　　从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益处：

　　消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

热心网友 时间：2023-07-02 15:29

还是有很多方法可以拉伸小腿的呀，给你介绍几个：
1.两脚分开，略大于肩，先来拉伸左侧腿，右腿膝关节微曲，左脚跟贴地，左脚尖抬起向左侧微微外翻，弯腰用双手去触碰左脚尖。试一试是不是只能拉伸小腿韧带了，右侧小腿一样，只是把动作左右颠倒就可以了。
2.选一面挨着床的成垂直的墙，躺在床上，臀部贴着墙，腿和身体程直角，双腿紧贴墙面，脚尖努力朝下勾，就会感觉小腿绷紧，脚尖向下保持一段时间，根绝自己所能承受的时间而定，这个方法可以瘦腿哦。
抱歉没找到图，你可以自己琢磨琢磨，不懂再问我。追问有拉伸小腿内侧和外侧韧带的动作吗？

热心网友 时间：2023-07-02 15:29

两腿并拢坐地上，身体向前倾，手去碰脚趾 （转练小腿）
横叉（大腿小腿都练）
站直，胸口去贴大腿，手抱住脚踝（小腿）
注意拉韧带前要做好热身哦~不然要拉伤的