骨盆前倾有方法改善，骨盆前倾如何锻炼？
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发布时间：2022-04-20 12:02
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热心网友
时间：2023-07-23 02:03
盆骨前倾的矫正方法是腹肌训练、仰卧抬腿、弓步跪姿肌肉拉伸等，需要长时间坚持才能够有矫正的效果。
1.腹肌训练主要的有效动作是平板支撑，能够有效改善盆骨前倾导致的小腹前突，操作起来比较简单，选择俯卧位把双肘弯曲在地面上支撑，肩关节跟肘关节和身体呈现出直角，利用前臂和脚趾力量把身体支撑起来，维持一分钟左右保持身体挺直。
2.仰卧抬腿能够有效的强化腹部肌群在地面上平躺，把双手放在身体两侧，利用腹部力量把腿抬起来微微的弯曲膝盖，腿部跟地面需要垂直，通常保持15秒慢慢的放下来，一次重复15次左右，操作的过程当中应该收紧腹部。
3.弓步跪姿肌肉拉伸需要把腿部迈前，前腿屈膝把后腿的膝盖贴在瑜伽垫上面，呈现出弓步跪姿，大概保持20秒左右。
出现骨盆前倾很有可能会引起腰椎曲度变大，很容易出现腰部疼痛。追问有没有轻松一点的，不用运动的，比如护具
热心网友
时间：2023-07-23 02:04
骨盆前倾可通过矫正姿势，肌肉锻炼，手术治疗进行矫正。
1.矫正姿势：抬头挺胸，坐直，坐的时候臀部要注意别过于后突，避免腰椎过于前倾，少穿高跟鞋，还可穿负高跟进行矫正；
2.肌肉锻炼：可以加强腰部和腹部肌肉功能的锻炼，拉伸按摩放松髂腰肌和后背部肌肉，如进行平板支撑、贴背靠墙站、臀桥锻炼等；
3.手术治疗：患者出现明显的临床症状如腰背痛、痛经等，严重影响患者生活质量，可考虑通过手术进行矫正。
一般的骨盆前倾可通过自我锻炼进行矫正，若前倾角度大影响了正常生活，及时至医院评估，积极配合治疗。
热心网友
时间：2023-07-23 02:04
1.一个是麻花式的拉伸,还有一个是内收肌拉伸。
2.腹内压的维持,腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。
3.肌肉的训练,比如燕式平衡、反向卷腹。
4.腰椎稳定性的训练,如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢,还有练习靠墙站,在靠墙站的时候可以延伸脊柱,训练脊柱的本体感觉。（望采纳）追问有没有什么护具推荐
