作为运动员，具体有哪些注意事项？

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:04

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热心网友 时间：2023-08-11 08:03

运动期间如果忽略了某些注意事项，不仅影响锻炼的效果，还有可能给我们的身体造成伤害！那么运动期间到底有哪些注意事项？

1.运动应该在进食后1小时进行。否则会引起消化不良甚至导致腹痛！更不能空腹进行运动。

2.运动前应该充分的热身。热身运动能有效地预防肌肉拉伤，减少运动伤害的可能！

3.运动后的放松活动必不可少。运动后的放松可以缓解运动带来的的疲劳感。

4.运动量要适度，要循序渐进，切忌盲目增加运动量，否则会给身体带来伤害。

5.运动后不宜立即大量补充水分和营养物质。否则，会引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，所以，要等心率、体温恢复正常后，适当的补充低脂蛋白和碳水化合物。

最后，科学的饮食与运动、合理的休息、良好的心态等方面都值得你去学习。欢迎你我共同学习共同进步！

要进行运动锻炼，首先就要考虑的是自身的身体情况。如果年龄较大、吸烟、有家族病史、有高血压、糖尿病前期、肥胖、血脂代谢异常这几个因素中，有两条以上或是有已经确诊的心血管、肺部及代谢性疾病，就应在运动前进行专业的运动测试并且在医生的指导下进行运动。

在身体健康的情况下，我们在运动锻炼的过程中为了避免和减少运动损伤的发生，也要避免以下问题：运动前我们应该进行充分的热身活动，尤其是在冬季。因为冬天的温度较低，肌肉的粘滞性增加，更容易发生肌肉拉伤的情况。运动过程中，我们也要注意动作的规范性以及运动负荷、频率等的选择。运动后，我们则要注意肌肉的伸展和拉伸。这更有利于我们的机体的恢复，并且可以缓解机体的疲劳。

除此之外，我们还应多掌握与运动相关的知识，这样的话，遇到紧急情况，我们是可以自己紧急处理的

热心网友 时间：2023-08-11 08:03

在训练之前一定要注意热身，而且一定要调整好自己的心态，不要过多的进行运动，避免受到损伤，一定要有训练的计划。

热心网友 时间：2023-08-11 08:04

一定要注意防护，要提高身体的素质，也要对关节做出保护，要避免受伤，一旦受伤要立刻去看医生。

热心网友 时间：2023-08-11 08:04

应该注意做好自身的防护工作，同时也应该注意自己的状态，还应该注意自身的保护措施，注意运动的方法和模式，注意运动的后续拉伸运动。

热心网友 时间：2023-08-11 08:05

在平时应该多补充一些蛋白质和钙质，每天都要做训练，在训练之前应该做好热身准备，避免韧带拉伤，在运动的时候也要根据自己的实际条件来训练，千万不要盲目的去加大一些筹码，每天运动的时间要非常的长，所以要补充足够的营养。