冬天如何正确减肥
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发布时间：2022-04-20 13:04
共14个回答
热心网友
时间：2022-06-28 03:34
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
热心网友
时间：2022-06-28 04:52
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
热心网友
时间：2022-06-28 06:26
我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的
，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
热心网友
时间：2022-06-28 08:18
冬季减肥建议如下
1.每天保持适量的锻炼
2.如果你没有时间锻炼
只能从你的食量上来控制
吃饭要7.8成饱不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养
3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维
产生饱腹感
晚饭就吃得很少
有时候甚至就不吃了
大量的喝水就行了
试试看吧
效果挺好的
这样做的原理是合理补偿体内的纤维素
并不是像减肥药那样让你
产生腹泻
弄垮身体
达到科学合理减肥的效果
还不容易反弹
热心网友
时间：2022-06-28 10:26
每天定时定量，早餐喝点酸奶，中午一碗米饭加蔬菜和鱼或者瘦肉，晚餐呢，吃饭前半小时一个苹果，半碗米饭和蔬菜，每天都这样保持，你肯定会瘦的，我们要健康减肥不能为了减肥，伤害自己的身体，少食多餐，适量的运动，甜、油炸、面食、方便食品尽量别碰
热心网友
时间：2022-06-28 12:50
减肥不能盲目，一：喝苹果醋
二：餐前吃水果
三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
热心网友
时间：2022-06-28 15:32
冬泳啊~~~~~~~~~~~哈哈
少吃难消化的食物咯，早晨起来晨跑五分钟，以及下午傍晚的时候也来五分钟运动吧
。最重要的就是不要吃多余的食物、一天三顿就够了
，不要喝奶茶
吃麻辣烫那些的伤身又多脂肪
热心网友
时间：2022-06-28 18:30
现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！
(瘦肥型)
＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。
＊建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
（微胖型）
＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
＊建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。
（肥胖型）
＊定义：体重高于标准体重10％以上，体脂肪量高。
＊建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
（稍瘦型）
＊定义：体重低于标准体重达10％以上，但体脂肪量合乎标准。
＊建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。
（标准型）
＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。
＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
（强壮型）
＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
（过瘦型）
＊定义：体重低于标准体重达10％以上，体脂肪量不足。
＊建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
（活力型）
＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
（肌肉发达型）
＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。
热心网友
时间：2022-06-28 21:44
不管做任何事情，尤其是美容和减肥，贵在坚持。而且要健康减肥。来看看我的方法吧，对我很管用！
1走路时，一定要收复，挺起胸脯，这样，比普通走路时多消耗一倍的热量。
2土豆蒸熟后当主食，不要吃米饭。
3收拾家务是最好的减肥
4不是一天变成的胖子，也不可能一天变成瘦子，坚持！坚持！再坚持！只要你想瘦，就一定能瘦，相信自己！瘦不下去的话，还是你不想瘦。
5吃减肥药，你们一定有很多人不相信这个，但是我就是吃减肥药成功的，这一年了也没有反弹，有时间你可以去她的qq去看看412
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，最后希望大家都有一副健康苗条的身材。
热心网友
时间：2022-06-29 01:16
把盐放在餐巾纸上，浸一点水，然后贴在要减肥的地方，做5天就可以减下大约3斤
非常有效的
热心网友
时间：2022-06-29 05:04
我看你要是不想锻炼那你还是接受这个残酷的现实吧
减肥药我劝你还是不要吃 不是你这个年龄不适合吃
就是比你大的年龄都不适合吃 减肥药其实是有百害
无一利
减肥速成法;生命在于运动 少吃主食[就是米饭和馒头之
类的]多吃点不过油的蔬菜[就是生着吃]肉类也要吃不过
不要吃肥的少吃点肉不要太多[零食一定要停]吃饭要有
规律 睡觉也要有规律 [胖的原因一半在于生活不规律]
睡觉前一定不要吃东西[如果饿了就吃点生的蔬菜吧.
然后就是一定要运动 你在每天里吃的东西一定要消耗
出去 不然那就是脂肪 你不爱运动也没有办法 你要是
运动习惯了 可能还会喜欢上运动呢 你可以尝试着做点
运动游戏 比如球类等 没有时间那就利用你的课余时间
和睡懒觉的时间吧 呵...其实减肥没有速成的坚持吧
你一定会成功的 加油 ~!!!
热心网友
时间：2022-06-29 09:08
注意饮食,冬天一般吃的比较多容易使脂肪沉积,多锻炼
热心网友
时间：2022-06-29 13:30
计划一再搁浅.难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些"暴走"美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告...取的盐分,水肿就会渐渐引退.相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水...
热心网友
时间：2022-06-29 18:08
当然有啊~~~~~~~~~~~冬天需要的热量肯定多阿！！！！但是又不能肥阿~~那就需要我们在家里多做运动阿~~~我说的是体操~~~就是那种减肥术上面的~~很简单的~~~
