用什么方法可以快速入眠?

发布网友 发布时间：2022-04-24 15:27

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热心网友 时间：2022-07-19 07:05

快速入眠的方法很多。
每个人的方法都不一样，适合我的不一定适合你。只能告诉你我的方法，自己试试。
1、睡前看书。我喜欢睡前看看，想想问题，总是在不知不觉中就睡着了。

2、睡前再洗澡。洗澡后是一天最放松的时候，很容易入眠。如果你不习惯睡前洗澡，就睡前泡下脚吧。

3、睡前喝杯牛奶。因为什么，我也不知道，但真的有用。

热心网友 时间：2022-07-19 08:23

一.自我放松训练 

仍然是一种心理放松法。 

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

二.音乐疗法 

心理放松，就能安然入睡。 

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜

三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于    睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。

饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

五.睡觉前先洗个澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

六.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

热心网友 时间：2022-07-19 09:58

现在的人们大部分睡眠不好，有的人更是经常失眠，其主要原因我认为有这么几点：一是精神因素导致的失眠。现代人们的生活节奏快，竞争激烈，学习、工作、生活压力大，人们精神处于高度紧张的状态，焦虑、抑郁，久而久之夜不能眠。

二是身体疾病带来的失眠。有些疾病如神经官能症、高血压、脑血管疾病、肿瘤、冠心病、肾病、肝病等等，这些疾病可能会直接或间接导致失眠。

三是随着年龄的增大，老年人入睡的时间延长，年龄越大失眠发生率越高，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧。

失眠主要是由于大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经递质系统紊乱所致。失眠以后除了服用安神镇静药物能够快速入睡以外，其他方法都的慢慢入睡。但是，药物都有副作用，容易损失其它脏器，只能偶尔用之或配合治疗用，不建议经常服用。

有的人说睡不着数羊、数星星等数数，1、2、3...慢慢就睡着了，我认为这个方法也不咋地，因为数数的时候大脑在计算，1完了2，2完了3...数字一直有个递增，有时候越数越清醒，有的人却很有效果。

我还有一个办法，就是看电视、看书，有的人说试过了不行，越看越心亮。但是，我看电视和手机是专门看自己不爱看的节目，看书也是如此，这样所看的内容激发不起你的*，产生不了共鸣，容易产生视觉疲劳，慢慢就入睡了。例如在学校念书的时候，如果不喜欢某门课的话，一上这门课就瞌睡，同桌推都推不醒，有没有同感？

还有很多方法，如睡前洗个热水澡，因为洗澡可以提高体温，使人困倦；喝杯热牛奶，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

白天尽量不要睡，困的时候出去溜达溜达，养成早睡早起的习惯。上床睡觉前要保持情绪稳定，放下忧虑不去想它，闭上眼睛静静入睡。加强锻炼身体，提高自身免疫功能，多参加身心健康的、有意义的活动，按时作息，养成规律和习惯，失眠症状就会慢慢消失。

热心网友 时间：2022-07-19 11:49

闭目入静法
在床上躺好之后，先轻轻闭上双眼，然后让眼睛微微张开，留下一条缝隙，保持对外界的观察，给自己睡眼朦胧的暗示，这样可以大大降低交感神经的活跃度，诱导自己进入睡意朦胧的状态。

闭目入静法
2
鸣天鼓法
关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。

3
意念催眠法
关灯后呈仰卧姿态躺好，轻轻闭上双眼，两手掌心向下，自然放在身侧，深深吸气，慢慢呼气，不断放慢呼吸，几个回合以后在心中默念并跟随，放松脚部，放松脚趾、脚背，一直放松到头部，然后放松手掌，感觉到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感觉自己的身体像羽毛一样轻，慢慢的就能沉沉地入睡了。

4
香薰法
在睡前30分钟，在香薰炉中加水至9分满滴1滴薰衣草精油，点燃香薰蜡烛30分钟后熄灭即可。薰衣草精油具有宁神安眠的效果。

热心网友 时间：2022-07-19 13:57

我在高中的时候就是这样，每天晚上脑袋总是会窜出来很多乱七八糟的东西，导致自己根本睡不着，每次都要在床上折腾两三个小时才能入睡，

当时也搜索了很多资料，不过并没有什么太大的作用，睡不着还是睡不着，于是这件事情成了我心里面挥之不去的阴影，每天都特别讨厌这样的感觉。

我尝试过晚上听音乐，却发现音乐太吵更不能让人入睡，哪怕是一格音乐，在夜深人静的时候都会变得非常大声。
我尝试过眼罩耳罩，却发现戴着只会让自己晚上更加的不舒适，根本就无法入睡。
我也尝试过压抑自己的想法，不过这种情感越是压抑似乎越是爆发得厉害。

直到某一天我从一个很深睡梦中醒来，似乎是忘了睡不着这件事情，平平静静开开心心地过了一天以后，终于能够睡着了。

在这几年的总结以后发现几条信息，不知道能不能帮到题主。

1.不要去压抑自己乱七八糟的想法，放开心胸任由它乱窜，它总会停下的，不要去一直为这件事情烦恼，越是烦恼越是挥之不去。

2.晚上睡觉很大程度上与自己的思维方式及近期或当天发生的事情有关，如果自己整天都是在高度集中精神学习的话，不去想那些其它复杂的人际关系之类的，晚上是很容易累了以后轻松入睡的。当然也可以很放松的什么都不想，痛痛快快疯玩一天直到很累就能够入睡了。反复几次就不会再纠结这个问题应该就能解决。

3.可以尝试一下冥想和瑜伽之类的东西，只有自己心静了才不会去想那些乱七八糟的事情。

～：我个人从生物角度认为题主没有办法入睡是因为早上多巴胺分泌不足，精力过剩所导致的晚上错误地引导使得多巴胺持续分泌致使整体感到兴奋而无法入睡。

解决方法就是认认真真去做一点事情，看书也好，疯玩也罢，让自己的生活充足踏实应该就能够很轻松地入睡了。

以下再提几点：

1.深呼吸入睡：这能让自己放松下来，只有不兴奋且安静的环境才能够很好的入睡。

2.编造故事情节入睡法：想象一段像自己以前做梦一样的经历，千奇百怪，时代背景最好比较沉闷，有情节线索，自己很快就能随着剧情入睡了。

3.信息转化率不足法：强迫自己做一件会让自己感到无聊的事情，比如看一本英语原著，只要你的信息转化率不足是很容易困的，这个时候就能睡觉了。

这是我自己总结的经验，希望这个回答能够有用。

热心网友 时间：2022-07-19 16:22

1.看书
工作越忙年龄越大看书的时间越少，精力跟不上，往往看会书就会有催眠的作用；

2.喝酒
睡前喝杯葡萄酒，有利于舒缓紧张劳累一天的精神，对血液循环也有好处，有助睡眠；

3.泡脚或洗澡
睡前养成冲个热水澡或热水泡脚，解乏放松身心，有助睡眠；

4.听音乐
睡前听听舒缓的音乐也是不错的选择，但不要选择比较劲爆快节奏的音乐；

5.数数
比如数羊、数星星、数数，但看过相关报道，西方人数羊是因为sheep(羊) 和sleep(睡觉)音比较近的缘故，到中国应该入乡随俗，数水饺，音和“睡觉”比较接近哈哈。

热心网友 时间：2022-07-19 19:03

1.4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2.临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4.用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可.

5.关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。6. 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉。

7.阅读

一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8.极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9.戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
11.聆听音乐

有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
12.备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。

热心网友 时间：2022-07-19 22:01

入睡难困扰着很多很多的朋友。我自己也时常出现这样的情况。为解决快速入眠，每天可以采取热水泡脚20分钟。或者睡前洗个热水澡。晚饭不要多吃，七分宝即可。饭后可以出去散散步，但不要做剧烈运动。否则会影响睡眠。晚上十点前要争取，上床准备入睡，一定不要太晚熬夜。睡前可以看看书，听一些舒缓的音乐。要有助于放松情绪，很好的进入睡眠状态。还有睡眠不好的朋友，一定要给自己营造一个良好的睡眠环境。被褥舒适保暖呢，窗帘遮光啊 谢小的细节都要注意到，不要因为睡眠不好，早晨就睡懒觉，白天你再想什么时候睡就什么时候睡。一定要作息时间和睡眠时间都要规律一些。其实说实在的说这么多，我也很难全做到。

热心网友 时间：2022-07-20 01:16

可以快速入睡的方法如下：

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

热心网友 时间：2022-07-20 04:47

什么方法能让人快速睡着·?

sinovoda LV12
2014-02-02
满意答案

yulan1984
LV12
2014-02-03
五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题:

1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

热心网友 时间：2022-07-20 08:35

把你的卧室变成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器.

顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末.

保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼.

驯服你的胃. 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道. 假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.

热心网友 时间：2022-07-20 12:40

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明「4-7-8「呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为「神经系统天然的镇静剂」，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：「方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。」
一用口呼的一下大呼气；
二闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
四用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有「呼 」声。而且一定要舌抵上颚。
威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

热心网友 时间：2022-07-20 17:01

快速入眠有许多小技巧，比如：把你的卧室变成睡眠天堂，卧室必需安静、黑且暗,用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠。最简单的还是带眼罩和耳塞。顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，天天按时上床和起床也很重要。保证你的床只是用来睡觉，避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡。驯服你的胃，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠，假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心，这玩意有助放松身心，尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品同样促进睡眠，把不利睡眠的咖啡戒了。累了就睡，假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易，户外运动尤其有效，暴露于日光下，巩固人体生物节律.睡觉前锻炼3个小时。临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到倦怠，别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着。不要委曲入睡，假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤，干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。买张好床垫，不能太软,那会导致睡姿不正。

热心网友 时间：2022-07-20 21:39

第一，睡前不要喝咖啡，浓茶，吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝一些热牛奶，有助于帮助快速入眠。第二，经常食用红枣，薏米，玉米，小米等补气血的东西做的粥或者糖水，有利于补气补血，因为失眠会导致气血不足，只要补足气血，失眠的症状也是会有所改善的。第三，睡前可以把手放在小腹上，采用腹式呼吸把注意力转移到小腹可以配合默念数数，能够帮助快速的入睡。

热心网友 时间：2022-07-21 02:34

不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。

睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。

临睡前半小时洗一个热水澡。