本人女，12岁 跨硬 一劈竖叉横叉就很疼 怎么样才能轻易劈横叉 和 竖叉 呢？
发布网友
发布时间：2022-04-24 15:27
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-19 06:02
建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油 ！
热心网友
时间：2023-10-19 06:02
注意压腿时候务必要活动开身子热·免得伤到了··轻易是轻易不了··有减轻疼同的办法··横叉慢慢往墙上靠··树的腿放到比平地高··比如楼梯什么的··效果很好··韧带主要要坚持··狠下心来··坚持一个月·肯定下去··而且效果非一般··相信·我是过来人··
热心网友
时间：2023-10-19 06:03
经常练劈叉和横叉，
