斜方肌太厚,怎么训练能快速改善?
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发布时间：2022-04-24 14:40
共5个回答
懂视网
时间：2022-06-03 04:38
斜方肌厚怎么减下来？下面就让我们一起来了解一下吧：
斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，斜方肌厚的话可以通过运动瘦下来，也可以采用传统的中医按摩手法进行辅助治疗。
如果想通过运动瘦下来，平时需要多练习耸肩，并且加强腰背部肌肉的锻炼，通过这样的锻炼可以使斜方肌逐渐消除；如果是通过传统的中医按摩手法，就可以采用肌肉提捏法、叩击法或者搓法等。
拓展：
斜方肌是什么？
斜方肌英文名是Trapezius，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，在其中有着起悬吊肩带骨的作用。
以上就是小编的分享了，希望能够帮助到大家。
热心网友
时间：2022-06-03 01:46
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一般来说男生可能比较喜欢自己斜方肌厚一点，但女生就不一定了。因为如果女生斜方肌厚的话，就会显得脖子太短，整个人的外貌就受到了影响。那么如何让自己的斜方肌不那么厚呢？可以试一下下面这三种动作。
第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。
支撑送肩特别适合那些肩膀略微有些圆，或者脖子容易后缩的女生，而且这个动作做起来也非常的简单，是女生用来淡化斜方肌的不二之选。
第二种动作就是收颈训练。在做的时候需要挺直腰背，然后用一块很长的布绕在自己额头的上方，接着用双手拽着布即可。收颈训练可以帮助自己训练颈部的后侧力量，但是要记住在做这个动作的时候，尽量使自己的肩膀沉下去，不然可能会起反作用。如果个人比较喜欢的话，可以试一下用有弹力的布来做，但无论是借助弹力来做还是徒手来做，都不要使太大的力，否则的话可能就不是在淡化斜方肌，而是在训练斜方肌了。
第三种动作就是反手俯卧撑。在做的时候也是使自己的身体往前倾，但是手掌是反向的来支撑自己身体全部的力量，然后像做俯卧撑一样，使自己的身体压下去，再起来，如此反复即可。反手俯卧撑可以帮助自己激活背部的力量，也可以使自己的身姿更加挺拔。同时可以让自己的斜方肌和背部连为一体，这样一来斜方肌就不会那么明显了，有一些驼背的人也可以练一下这个动作哦。以上有你喜欢的动作吗？
热心网友
时间：2022-06-03 03:21
锻炼斜方肌的运动很多，可以双手向上，手肘成直角握拳，往胸前夹紧再恢复原位。主要还是有一个坚持的过程，断断续续是没有收获的。
热心网友
时间：2022-06-03 05:12
第一个动作：上斜方拉伸，动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。
第二个动作：平躺下颚微缩，动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。
热心网友
时间：2022-06-03 07:20
要想改善斜方肌太厚的情况，建议可以每天坚持做50做俯卧撑绝对能够改善你的斜方肌，看上去会特别的有型。
