原地慢跑减肥?
发布网友
发布时间：2022-04-24 18:04
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-29 23:51
A.原地慢跑的方法对您用处不大.根据您的体重和身高.挺壮硕的.你可以考虑暑假的户外锻炼项目.不要怕出汗和热.
B.其实喝水不会把您所说的运动量补回去.毕竟水没什么热量.运动后不建议喝冰水.因为身体过热,会让胃部痉挛.对身体不利.常温或者温水为宜.
C.我是靠水果和黄瓜来提供饱腹感的.水果就建议:火龙果,苹果,香蕉为宜.忌食油炸热量高的食物.淀粉类食物少吃.多吃青菜和红白肉.红肉中的肥肉少吃.
D.不建议您在空调房减肥.还是户外为宜.
E.傍晚的时间.气温不高.最好选择在海边或者公园锻炼.
F.给您一个我锻炼用的饮食例牌:
饮食低淀粉.
早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.
午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.
晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉
白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)
减肥不=不吃肉.
G.运动看强度减肥,不是用饥饿来减轻体重.这个观念你要更正.
你可以参照我这个运动计划:
接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.
*最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.
你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.
刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.
最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.
H.您用饥饿来减肥,反弹是必然的,我经历过.
I.懒,不能坚持才是增肥的最大敌人,勤快的锻炼吧,暑假是个很好的机会.
J.不用担心小腿变粗.慢跑有助于拉小腿线条.请坚持下来.暑假过后,您就能瘦下来了.
加油!
热心网友
时间：2023-10-29 23:52
没太大效果，慢跑减肥只是短暂的使体内的水分析出，使重量减轻，你跑过之后会出汗吧，就是那个水分，而你喝完水后，水分又补回体内，还是不变，我推荐你最好的方法就是按摩，是身体的各部分的脂肪分解，分散成小颗粒
然后燃烧消耗，现在市场上大多数减肥器械也是这个原理，累死我了
热心网友
时间：2023-10-29 23:52
晕，你的问题是不是也太那什么了点呢，呵呵
首先你的明白减肥的原理，这样你才能真正的减到脂肪，而不是水分。通俗的说，吃的多动的少，那你不长胖往哪跑。差不多一周减一公斤就差不多了，要消耗7700千卡的热量，才消耗纯脂肪1公斤。所以每天多消耗1000千卡就可以了。
做有氧运动配合无氧运动，这样你的皮肤才不会松弛。饮食方面的话，你记住，每天都得有水，奶，肉，蔬果，这样你的营养才会均匀。减肥下来，你的皮肤也会水当当的了，呵呵。
好了，来回答一一回答你的问题吧
1，原地慢跑起到的是一个加速新陈代谢的作用，让你血液流的快些。效果吧，就看你吃的什么了，反正总会有减肥作用的吧
2，最好在运动前先喝些水，不然运动中你会因排汗引起你的盐分降低，让你感觉疲累。运动完后也可以喝水的啊，就看你喝什么水了。白开水吧，减肥又经济。运动中的流失的大多是水分，你喝了水之后当然会增重了，不过不是补回你的运动量
3，饿的时候千万不能吃水果，水果中的糖分会在你饥饿时转化为脂肪，这样影响你减肥。吃些蔬菜就行，或者是那种低热量的小饼干
4，这个我不确实不知道，没办法回答你，不好意思，我也不能随便回答你的吧
5，荷兰的研究学家说过，在晚上7到8点时运动最好
6，你的计划不是很好。每周早上最多喝3杯豆浆才合适。如果你这样的话，你需要补充维他命，因为你的代谢率不够，少吃多餐制啊。早上6点馒头，牛奶，10点一个水果，12点午饭。下午4点一杯茶水，6点晚餐。
7，可以减肥的，不过不是很健康。如果这样的话，你需要补充维他命了，提高你的代谢率。一个月差不多8斤的样子吧
8，你都说了你会控制饮食了，当然不会长了啊，呵呵，再说你也没有节食
9，你身体的水分会影响你的代谢率，自然影响到你的减肥
10，多少会粗些的。晚上穿静脉曲张袜，运动完后做提拉运动，有时间的话按摩下
