哪些瑜伽动作有助美化背部肌群?

发布网友发布时间：2022-04-24 06:33

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热心网友时间：2022-06-16 23:43

胖子也可以婀娜多姿！励志做一个背影杀手！

走在街上，你是否经常能见到一些背景婀娜多姿得妹纸，虽说网上经常调侃得是背影好看，正面不能见，但这其实往往也是片面得，拥有一个美丽得背影会帮助你赢得更多羡慕得目光和提高自信心！

如何定义一个背影杀手，一般得要求是纤腰细腿，看上去比较舒服，这是最初级的背影杀。比较高级的背影杀是拥有黄金比例身材的妹纸，但是拥有这样身材的妹纸一般来说又是可遇不可求的。

有些妹纸可能又会疑惑，自己的身材其实不差，该凸的凸该翘的翘，可是背影看起来的效果就不是不如别人，做不到背影杀的效果。

其实这是因为拥有了黄金比例身材的妹纸，不是天生就能形成的，而是要靠后填的努力锻炼才能保持如此完美的身材~

下面几个瑜伽体式，帮助你成就美背杀手！！记得每天坚持哦！

1.鸽王式

鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。

A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；

B. 右腿屈膝，小腿向上伸展，左腿内收靠近右腿根部；

C. 推动髋位向前，下压髋位，内收腹部，腰部后弯；

D. 启动胸椎上推，两手绕过头顶拉住右腿，头部后仰；

E. 保持体式30个呼吸，慢慢下放体式，回到跪姿式休息。

2.单腿坐立上伸腿

坐立上伸腿难度系数在4星，因为很多初学者是无法标准的做到这个体式，需要经过专业的开胯和锻炼韧带，才可以完成。所以练习时注意安全。

A. 手杖式开始，启动左腿部内收，大腿外侧着地，脚面着地，右腿屈膝，脚掌着地；

B. 挺直腰背，肩部打开并下沉，摆正髋位；

C. 抬起右腿向上伸展伸直，直到右腿全部伸直；

D. 两手扶住右腿保持身体平衡，身体重量样子尾椎骨。

E. 维持体式10个呼吸，慢慢放下右腿，换左腿练习。

冬天可以用厚厚的衣服隐藏住自己身材的不完美，但是夏天就会一览无余了，所以要想背影美美哒，运动锻炼是关键！塑造完美身形最好的运动就是瑜伽！

热心网友时间：2022-06-16 23:44

瑜伽中有多种动作有助美化背部肌肉群的，比如瑜伽桥式通过腰部动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，还可以通过扩胸运动对美化背部肌肉群特别好，还有骆驼式变体式，单腿拉弓式等。

热心网友时间：2022-06-16 23:44

轮式，祈祷式，金鸡，展臂式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，顶峰式，猫式等动作都有助于美化背部肌群。

热心网友时间：2022-06-16 23:45

比如说，效果很好的蝗虫式，虽然名字怪怪的，但是效果显著，通过对背部肌群的锻炼，有效消除下背部和腰部的疼痛感，长期坚持，对腿部的塑形效果也很有一定的增益。

热心网友时间：2022-06-16 23:46

双臂打开，成w形，前后摆臂30次，或者将矿泉水瓶装满水，同样动作举，都有效