生酮饮食的初学者,应该吃什么?
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在这段文章中，我们继续分享间歇性禁食和健康的生酮饮食基础知识。如果你有朋友或家人想知道如何启动keto，也别忘了给他们看这篇文章！
了解更多有关健康生酮和间歇性禁食的信息：
早上尽量不要吃东西。除非你饿了，否则不要吃东西。
你需要不断地把它推到你的身体完全适应脂肪燃烧的程度，你就不再是在烧糖了。适应酮症可能需要3-5天或更长时间。
在健康的酮类饮食的同时，试着每天吃两顿饭，有4小时的进食窗口，这将给你20小时的禁食期。这会给你带来重大的结果，除非你正在处理以下问题：
更年期
缓慢的甲状腺疾病
节食史
新陈代谢缓慢
如果你正为上述问题而挣扎，你可能需要开始在生酮饮食中每天只吃一顿饭才能看到显著的效果。但是，在某些情况下，你仍然可能看不到结果或体重减轻。在这种情况下，你可能不得不每隔一天吃一顿饭，直到系统痊愈。
在进行健康的酮类饮食和间歇性禁食时，吃饭时吃什么：
膳食选择：
鸡蛋（2-4）-牧场有机饲养
鳄梨
奶酪-高品质、有机、草料
培根-不含*盐，有机，糖少于1g
坚果酱-杏仁酱、花生酱（无糖）
膳食选择：
肉（3-6盎司）
蔬菜或沙拉（含橄榄油+醋）
坚果/种子
膳食选择：
鱼类/海产食品-鲑鱼、沙丁鱼
沙拉
脂肪弹
膳食选择：
鸡肉（带皮）
芦笋
橄榄
需要记住的重要事项：
一天中任何时候都可以摄入维生素
可以食用ACV（苹果醋）和柠檬
可以喝咖啡和茶（早上只喝一杯加MCT油的防弹咖啡）
如果你想吃零食，那就意味着你需要更多的脂肪和蔬菜
如果你想吃面包，那么你需要更多的B族维生素（电解质、B族维生素和营养酵母）
食用海盐（喜马拉雅玫瑰盐）
锻炼身体（最好的锻炼时间是禁食时）
完全适应酮症可能需要3到5天或更长时间（如果你不再渴望，就知道你患有酮症）
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生酮饮食要选择正确是食物，食用油可以吃些橄榄油或者猪油，还可以吃些肉类，有瘦肉、鱼肉等，帮助补充蛋白质。生酮饮食还可以吃些绿色蔬菜和新鲜的水果，但是不能吃主食和含淀粉多，含糖量高的食物。
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应该吃一些全麦面包，水果蔬菜，不应该在吃含有碳水化合物的食物了。
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对于生酮饮食的初学者来说，蔬菜类地下的不要吃，地上的随便吃；水果不建议吃，因为大部分水果都是含糖量很高的，但是可以吃草莓、覆盆子、黑莓等低碳水浆果；山核桃、夏威夷果、巴西果的碳水化合物含量较低，是生酮初学者最好的坚果选择；水是生酮期间最好的饮料，多喝水不仅能帮助新陈代谢，还能缓解“酮流感”等症状；不想喝水的初学者可以喝柠檬水、茶、咖啡、减肥饮料。
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当然是大鱼大肉啦
