生酮饮食的初学者,应该吃什么?

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热心网友

在这段文章中,我们继续分享间歇性禁食和健康的生酮饮食基础知识。如果你有朋友或家人想知道如何启动keto,也别忘了给他们看这篇文章!

了解更多有关健康生酮和间歇性禁食的信息:

早上尽量不要吃东西。除非你饿了,否则不要吃东西。

你需要不断地把它推到你的身体完全适应脂肪燃烧的程度,你就不再是在烧糖了。适应酮症可能需要3-5天或更长时间。

在健康的酮类饮食的同时,试着每天吃两顿饭,有4小时的进食窗口,这将给你20小时的禁食期。这会给你带来重大的结果,除非你正在处理以下问题:

更年期

缓慢的甲状腺疾病

节食史

新陈代谢缓慢

如果你正为上述问题而挣扎,你可能需要开始在生酮饮食中每天只吃一顿饭才能看到显著的效果。但是,在某些情况下,你仍然可能看不到结果或体重减轻。在这种情况下,你可能不得不每隔一天吃一顿饭,直到系统痊愈。

在进行健康的酮类饮食和间歇性禁食时,吃饭时吃什么:

膳食选择:

鸡蛋(2-4)-牧场有机饲养

鳄梨

奶酪-高品质、有机、草料

培根-不含*盐,有机,糖少于1g

坚果酱-杏仁酱、花生酱(无糖)

膳食选择:

肉(3-6盎司)

蔬菜或沙拉(含橄榄油+醋)

坚果/种子

膳食选择:

鱼类/海产食品-鲑鱼、沙丁鱼

沙拉

脂肪弹

膳食选择:

鸡肉(带皮)

芦笋

橄榄

需要记住的重要事项:

一天中任何时候都可以摄入维生素

可以食用ACV(苹果醋)和柠檬

可以喝咖啡和茶(早上只喝一杯加MCT油的防弹咖啡)

如果你想吃零食,那就意味着你需要更多的脂肪和蔬菜

如果你想吃面包,那么你需要更多的B族维生素(电解质、B族维生素和营养酵母)

食用海盐(喜马拉雅玫瑰盐)

锻炼身体(最好的锻炼时间是禁食时)

完全适应酮症可能需要3到5天或更长时间(如果你不再渴望,就知道你患有酮症)

热心网友

生酮饮食要选择正确是食物,食用油可以吃些橄榄油或者猪油,还可以吃些肉类,有瘦肉、鱼肉等,帮助补充蛋白质。生酮饮食还可以吃些绿色蔬菜和新鲜的水果,但是不能吃主食和含淀粉多,含糖量高的食物。

热心网友

应该吃一些全麦面包,水果蔬菜,不应该在吃含有碳水化合物的食物了。

热心网友

对于生酮饮食的初学者来说,蔬菜类地下的不要吃,地上的随便吃;水果不建议吃,因为大部分水果都是含糖量很高的,但是可以吃草莓、覆盆子、黑莓等低碳水浆果;山核桃、夏威夷果、巴西果的碳水化合物含量较低,是生酮初学者最好的坚果选择;水是生酮期间最好的饮料,多喝水不仅能帮助新陈代谢,还能缓解“酮流感”等症状;不想喝水的初学者可以喝柠檬水、茶、咖啡、减肥饮料。

热心网友

当然是大鱼大肉啦

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