如何改善骨质疏松?
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发布时间：2022-04-24 05:49
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时间：2022-06-23 04:58
1、饮食治疗
营养不良是骨质疏松的重要原因之一，骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素必须保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此，合理的膳食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是预治骨质疏松的主要环节之一。
合理的膳食结构：指膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、膳食纤维等必须做到品种齐全、数量适量、比例合理等是人体内各类营养素达到平衡状态。
2、运动治疗
生命在于运动，运动对于任何人来说都是必要的，适当的健身运动能提高人体对疾病的抵抗能力和身体的健康水平，对于骨质疏松的患者说，运动是件必须而且又害怕的事，害怕运动导致骨折，女性运动导致闭经等使骨质的流失，但是骨质疏松需要靠运动来增加骨量，所以选择运动对骨质疏松患者很重要。
运动选择：跳舞、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球，这些运动都是在身体的纵轴给骨骼压力，不易造成骨折。
3、药物治疗
治疗骨质疏松的药物种类繁多，可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂，促进骨形成的骨形成刺激剂，所以药物治疗是一个综合的治疗，再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。
补钙：是治疗骨质疏松的基础，首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂，保证胃肠道的功能，为维持血钙的水平稳定，建议在晚上补钙，效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素：维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。
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时间：2022-06-23 06:16
您提出的问题。可能与骨质脱钙，退行性疾病有关系。一般情况下属于自然规律，只是出现的早或者晚的问题。建议到正规三甲以上医院检查一下，可以做血常规检查，骨密度扫描检查，血钙浓度检查等。看一下骨质疏松情况，明确诊断，对症治疗，必要时可以口服钙剂，比如钙尔奇d等。生活中注意调养，按时作息，保证睡眠，多做有氧运动，多吃含钙高的食物，比如牛奶，骨头汤等。如果发现骨质疏松，可以采用这些治疗方法，首先骨质疏松它是一种骨质的退行性病变，可以采取膝关节热敷按摩以及封闭等方法进行治疗同时去医院让主治医生给你开一些专门治疗骨质疏松的药物，在此外还要注意补钙，这些对于防治骨质疏松都是有很好的作用。骨质疏松的最佳治疗方法是预防胜于治疗，就是在年轻的时候应该适当多运动、多晒太阳、多锻炼，让体内储备更多的钙，骨头更结实一些。这样在将来岁数大了以后，脱钙的时候基数比较大，不容易发生骨质疏松。但是，如果发生了骨质疏松，最佳治疗方法就是吃一点含钙高的食物来补钙，喝牛奶、晒太阳、适当锻炼。另外吃钙片，吃活化的维生素D，对重度骨质疏松可以加用双膦酸盐，抑制破骨细胞活性的药，然后还可以用降钙素这类的药。
但是现在对于严重的骨质疏松可以用一种更好的治疗方法，就是静脉输注一种双膦酸盐的药，叫唑来膦酸钠，这种药每年输一次，输完之后药会分散到全身的骨头里面，然后抑制全身破骨细胞的活性，抑制人体脱钙，让骨密度得到明显改善。当然，骨质疏松最基本的还是要补钙和补维生素D，这是促进成骨的方法。还有抑制脱骨方法，就是刚才说的双膦酸盐和降钙素。现在还有一种促进成骨的药叫甲状旁腺素或复泰奥，这种药可以促进成骨，但是现在还没进医保，个别病人自费的时候可以用。
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时间：2022-06-23 07:51
如果要改善骨质疏松，
第一要增加骨质的形成。
第二要减少骨质的吸收。
增加骨质的形成的时候，可以适当地补充一些钙质和维生素D，并且要适当的活动，加强身体的锻炼，同时多晒太阳，特别是冬日的太阳，还要多参加体育活动，这些都助于骨质疏松的改善。
如果骨质疏松严重了，还可以外用一些促进骨的形成，以及减少骨质吸收的这种药物，来改善骨质疏松。
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时间：2022-06-23 09:42
骨质疏松症是全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的一种疾病。
骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过快，骨质疏松症便会出现。皮质骨逐渐变薄，松质骨的骨小梁逐渐消失，孔隙不断变大及增多，形成“骨质疏松症”。
骨质疏松有哪些表现症状？
1、疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%—80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2、身高缩短、驼背
脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。
3、骨折
这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松的高危人群？
1、中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员；
2、钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人；
3、大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟酗酒者；
4、运动量少、长期卧床的人、遗传因素。
骨质疏松性骨折是可防、可治的。尽早预防可避免骨质疏松及其骨折。
很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。
其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。
骨骼就像房屋的钢筋混凝土柱，对身体起着支撑、固定作用。
年轻时，骨骼密度大、强韧。而上了年纪就容易发生骨质疏松，出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题，更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。
所以，治疗骨质疏松就显得特别重要，而适度运动是治疗非常重要的部分。
适当运动能让骨骼变强壮
规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。
骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。
此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。
不同的人该做不同的运动
骨质疏松也分轻重，锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动，才能给骨骼带来益处。
骨质疏松，但没发生过骨折的人
对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度，降低骨折风险。
▲ 运动一：身体前倾，弯手臂推墙。
▲ 运动二：手持重物上下弯曲手腕，以手腕带动重物，上身前倾，将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃，也可以是米袋、水壶等，重量应量力而行，可以逐渐增加重量。
▲ 运动三：双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移动双膝和脚。
上述三个运动，每周进行 3 次。每个动作结束后停顿 2 秒，每个动作缓慢重复 10～15 次。运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。
骨质疏松，发生过骨折的人
对于已诊断为骨量减少或骨质疏松症，并且发生过骨折的高风险人群。可以做下面三个运动，降低再发生骨折的风险。
▲ 运动一：用前臂推压地板，轻轻抬起后背、颈部和头部。
▲ 运动二：前臂在身体侧方，轻轻抬起后背、颈部和头部。
▲ 运动三：俯卧在地面，缓慢地交替抬起下肢。
在做上述三个运动时，注意每个动作末保持 5 秒，然后休息 10 秒，每次做 2 组，每组重复 8～10 次。注意循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。
所有患骨质疏松的人
骨质疏松的人，跌倒后很容易出现骨折。通过下面三个运动，可以提高身体稳定性和平衡能力，降低摔倒骨折的风险。
▲ 运动一：一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立，保持 10 秒，休息，重复 5 次。
▲ 运动二：用一只脚的后跟对着另一只脚的脚趾走「一字步」，连续 10 步，重复 5 组。
▲ 运动三：保持直立，双腿交替摆动 10 次。只要自己觉得必要，手可以扶着身体边上的椅子、墙等固定物，适应后，逐渐过渡到不用扶持做这些动作。
另外，缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性，也是骨质疏松症患者的理想运动。
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时间：2022-06-23 11:50
骨质疏松是由于缺钙导致的，缺钙是由于体质吸收能力和钙摄入量决定的。经常锻炼的人身体发育快速对钙等其他微量元素吸收效率高，而且想要强壮可以多喝女奶和含钙类商品，杜绝坏习惯，不喝或少喝碳酸饮料。
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时间：2022-06-23 14:15
骨质疏松症的治疗需要结合生活方式调整、骨健康补充剂添加、药物干预和康复治疗共同进行。
急症治疗
对于疼痛剧烈者可使用非甾体抗炎药消炎镇痛，如艾瑞昔布、洛索洛芬钠、依托考昔。
骨折：对于髋关节骨折，应尽快评估是否手术；其余关节的骨折应尽复位、固定，以减轻疼痛。椎体压缩骨折可通过打入骨水泥（经皮椎体成形术）进行治疗。
一般治疗
骨健康基本补充剂的应用
钙剂
充足的钙摄入可帮助获得理想骨量峰值，减缓骨丢失，维护骨骼健康。*每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。
提倡尽可能通过膳食补钙，当饮食中钙摄入不足时，给予补充钙剂。调查显示，我国居民每日膳食摄入钙为400mg，可每天再补充钙500~600mg。
碳酸钙含钙量高，吸收率高，也容易吸收，不过容易便秘；枸橼酸钙，含钙量低，但水溶性好，也不容易刺激胃肠道。补钙需适度，高钙血症的人禁用，过量补钙还会导致肾结石、心血管病。
维生素D
可增加肠钙吸收，促进骨骼强壮，同时应用钙剂和维生素D，可改善平衡、降低跌倒及骨质疏松性骨折风险。
调查显示，61%的绝经后女性存在维生素D的缺乏，而日光暴露不足、老年人，也都属于维生素D缺乏的高危人群。
对于高危人群，建议酌情检测血清250HD水平，来了解维生素D营养状态，指导维生素D的补充。
药物治疗
有效的抗骨质疏松症药物可以增加骨密度，降低骨折风险。需要进行药物治疗的患者主要包括：
经骨密度检查确诊为骨质疏松症的患者；
已经发生过椎体或髋部等部位脆性骨折者；
骨量减少且具高骨折风险的患者。
骨密度保持稳定或增加，标志着药物治疗的成功。如果治疗期间发生一次骨折，不代表治疗失败，但提示骨折高风险。
双膦酸盐类药物即使停用，抗脆性骨折的作用仍能保持数年之久。其他抗骨质疏松药物，停用后则疗效下降。
此外，抗骨质疏松治疗应至少坚持1年，在最初3~5年治疗后，需评估患者的各种情况。
抑制破骨细胞的药物
双膦酸盐类
能够抑制破骨细胞，从而抑制骨的吸收。
阿仑膦酸钠
治疗绝经后女性或者男性的骨质疏松症。空腹服用，服药后30分钟内避免平卧。
唑来膦酸
治疗绝经后骨质疏松。静脉滴注。
利塞磷酸铵
治疗绝经后或者糖皮质激素诱发的骨质疏松。空腹服用，服药后30分钟内避免平卧、进食。
依替膦酸二钠
治疗绝经后或增龄性的骨质疏松，两餐间服药，服药两周，停药11周，再开始第二周期。
注意事项
少数患者服用后，会感觉轻度的胃肠道反应，比如上腹疼痛、反酸等，所以肠胃功能障碍的患者慎用。
如果一过性“流感样”症状反应明显，一般3天内明显缓解，也可以用解热镇痛药对症解决问题。
如果静脉输注，每次给药前，医生会检测肾功能，对于不符合条件者禁用。
本身有严重口腔疾病，或者计划口腔手术的患者也禁用。
长期用药达到3年以上的话，一旦大腿或者腹股沟疼痛，应当影像学检查，明确是否诱导股骨骨折并发症。
抑制骨吸收的药物
降钙素可减少破骨细胞数量，减少骨量丢失，另外，还明显缓解骨质疏松、骨折引发的骨痛。
依降钙素
治疗骨质疏松以及由该病引起的疼痛。按医嘱，确定是否需过敏试验。
鲑降钙素
预防制动引起的骨丢失和骨溶解，适用于治疗其他药物无效的骨质疏松。
性激素补充剂
雌/孕激素
围绝经期和绝经后女性，针对绝经症状，以及希望预防绝经后骨质疏松者。
选择性雌激素受体调节剂
雷洛昔芬
预防和治疗绝经后骨质疏松。但是潮热严重的围绝经期女性不宜用。
中医治疗
治疗以补肾益精，健脾益气，活血祛瘀为基本治则。
建议方剂包括青娥丸，六味地黄丸，左归丸，右归丸等。医生在临床辨证施治，加减应用。
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时间：2022-06-23 16:56
骨质疏松是指骨的质量、强度下降，骨的脆性增加，可能引发骨折的全身系统的骨病。出现这种问题有可能是绝经后妇女激素水平的下降造成的，也有可能是退变造成的，也有可能是继发性的原因造成，比如说骨折以后长时间的制动，造成的骨质疏松。如果要改善骨质疏松，第一要增加骨质的形成。第二要减少骨质的吸收。增加骨质的形成的时候，可以适当地补充一些钙质和维生素D，并且要适当的活动，加强身体的锻炼，同时多晒太阳，多参加体育活动，这些都助于骨质疏松的改善。如果骨质疏松严重了，还可以外用一些促进骨的形成，以及减少骨质吸收的这种药物，来改善骨质疏松。
具体一下
1、药物补充。缓解骨质疏松疼痛可以吃些药物，患者吃些钙片可以有效的促进患者骨骼坚硬，对于骨质疏松这个疾病治疗也是具有很大帮助的，当然还可以在医生的指导下服用购买一些保健品。
2、多运动。多运动也是缓解骨质疏松疼痛的方法，有的时候之所以会患上骨质疏松，就是因为身体缺乏运动造成的，可以做的运动包括如跑步、打太极拳等，这些均是患者应该做的运动，同时还应该建立一个科学的运动方案。
3、劳逸结合。骨质疏松患上之后患者身体要承受一定患负担，适当运动、晒晒太阳等对于缓解骨质疏松疼痛还是具有一定效果的，此时患者还应该重视劳逸结合，进行慢跑或者是散步等运动的时候，还需要注意保证睡眠质量。
4、饮食治疗。饮食治疗对于骨质疏松疼痛患者也是很重要的，患者在日常生活之中应该多补充奶制品、海带、虾皮等含钙量高的食物，还可以多吃些菌类等食物，同时吃辛辣或者是含有草酸的食物不能吃。
5、中药调理。中药调理是解决骨质增生的痛苦的方法，中药治疗骨质增生缓解疼痛还是很彻底的，但是存在治疗时间长的问题。
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时间：2022-06-23 19:54
1、多吃含钙高的食物
出现了骨质疏松之后保养身体应该注意营养物质的全面提供，因为钙质的主要来源就是饮食，通过多吃一些含钙高的食物来获取需要的钙质，对骨质疏松改善有利。常见的牛奶、豆类食物都可以为人体提供丰富的钙质。因此在骨质疏松保养身体的过程中需要从饮食入手，获取这些含钙高的食物来提供营养，能够让骨质疏松病情有所改善。
2、合理用药治疗
对于骨质疏松较为严重的患者来说可能需要在医生的指导下合理用药，必要时可能需要服用钙片来达到治疗的效果。很多人忽略了这个问题，在骨质疏松较为严重时依然盲目相信偏方或者自行用药进行改善，可能会越吃越危险。为了避免这种情况发生，在保养身体的过程中应该谨遵医嘱，病情严重时根据医生的指导来用药治疗，也能够发挥良好的改善效果，让骨质疏松现象减轻。
3、避免剧烈运动
骨质疏松的人要避免进行剧烈的运动，这也是保养需要注意的技巧。很多人在骨质疏松发展过程中钙质流失之后可能还容易骨折，如果进行了较高程度的运动，姿势或者动作不恰当，受到外力的撞击，骨折的可能性较高。因此保养身体一定要重视身体的保护，避免在患病之后进行高强度的运动。
4、适当晒太阳
骨质疏松患者保养身体还要适当晒太阳，通过这种方式对病情的改善有作用。因为通过晒太阳的方式能够让身体合成维生素D的能力提高，这种维生素获取量充足能够让身体吸收钙质能力增强。钙质第一时间获取骨质疏松病情会有所改善，这是患上骨质疏松的人保养身体需要掌握的妙招，坚持下来之后会发现病情有所改善。
5、不可劳累负重
发现自己患上了骨质疏松，不能够经常劳累过度。因为在劳累过度时身体负担加重，可能会让病情持续发展。如果出现了骨质疏松之后可以注意多休息，懂得劳逸结合也是保养的重点，很多人还经常做一些体力活，超过身体负荷的情况下会加速骨质疏松发展。出现了骨质疏松之后应该懂得保养身体，维持骨骼强健，不能够总是干体力活，通过这种方式也能够让骨质疏松病情有所缓解
热心网友
时间：2022-06-23 23:09
1、老人如何改善骨质疏松之补充钙质蛋白质
首先我们要给老年人补充足够的蛋白质与钙质以及维生素C,蛋白质是组成我们骨基质的原料,说白了就是我们骨头的中药组成成分。蛋白质可增加我们人体对钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有很大帮助。可以多吃一些奶制品、骨头汤、核桃、蛋类等,这些食品中含有大量的蛋白质。补充钙质可以多吃一些牛奶、豆腐、虾皮、海带等,另外老年人可以多吃一些钙片补充钙质。
2、老人如何改善骨质疏松之补充维生素
我们需要为骨质疏松患者补充维生素,比如维生素K、维生素B12、维生素D和A等等。蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素D和A,给老年人骨质疏松症患者补充维生素的有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜;贝类、瘦牛肉和低脂奶制品等等。(但要注意,五十岁以上的老年人骨质疏松症患者最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老年人吸收。)
3、老人如何改善骨质疏松之少吃咸菜和腌制品
此外,要少吃咸菜和腌制品,每天盐的摄入量不要超过5克。还应戒除烟酒嗜好,因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D,酒精还有抗成骨细胞的作用,而吸烟则会加速骨质的吸收。
4、老人如何改善骨质疏松之补钙要适度
宜适度补钙,忌过度补钙许多老人认为,钙补得越多,吸收得也越多,其实不然。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。
老人骨质疏松怎么选择钙片
1、选择正规厂家
钙片的生产厂家有很多,建议老年朋友在购买钙片时,选择正规的生产厂家,这样的话,质量上比较有保证,安全性会高一些,另外,售后服务也相对较好。
2、看清产品成分
在购买钙片时一定要看清产品的成分,因为钙片中不仅仅只有钙质,还有其他的一些成分。比如某些钙片中含有一些骨粉,如果重金属超标的话,会危害健康。比如钙片中含有的钠元素、钾元素、糖类物质较多,那么,高血压患者、肾病患者以及糖尿病患者就不能服用此类钙片。
3、看清含钙量
在选择钙片时还需要看清含钙量。对于老年朋友来说,需要含钙量高的钙片。说明书上标注的含钙量有两种,一种是含钙化合物的量,另一种是钙元素的含量,建议看钙元素的含量,这才是被人体吸收的钙质数量。
4、看清溶解度
在选择钙片时,还需要看钙片中钙质的溶解度,一般来说,溶解度越高,被人体吸收的钙质就越多。对于出现骨质疏松的老人来说,建议选购溶解度高的钙片。
如何预防老人骨质疏松
1、户外运动,多晒太阳
运动不仅能够提高自身免疫力,也能够强化骨骼,可以帮助有效减缓骨质疏松的症状。老年人可以经常户外运动,适当的照射太阳可以有效的补充人体所需的维生素D,促进钙的吸收,预防骨质疏松。
对于老人而言,运动不建议太过于强烈,可以打打太极拳、散步晨练等就可以了。
2、防止老人跌倒
预防骨质疏松要防止老人跌倒,很少有人知道,家中是老年人跌倒和骨折的首要发生场所。杂物越多、越凌乱的居室,对老年人来说就越有跌倒隐患。
家里的家具高度应合适,谨防走动时经过电灯线和电话线、地面堆放过多杂物,一不留神也容易被绊倒。这些都是导致老年人跌倒和骨折的“*杀手”,但却经常会被家人忽视。
热心网友
时间：2022-06-24 02:40
骨质疏松大多是原发性骨质疏松，分为绝经后和老年性骨质疏松。治疗可以分为一般治疗和药物治疗。一般治疗主要就是生活习惯方面，首先，要多活动，不建议长时间卧床或者活动量过小。其次，饮食方面建议高钙饮食，平常牛奶、豆制品要多吃、多喝。可以晒太阳，在晒太阳的过程人体可以产生维生素D，有助于钙和磷的吸收，晒太阳建议在早上或者晚上进行，中午光线过强，很有可能会晒伤。药物方面可以分为基础药物治疗和专门抗骨质疏松的药物。基础药物就是补钙、维生素D，也可以用两个药的复合药，比如钙尔奇和迪巧，就是碳酸钙D3，又含钙又含维生素D。抗骨质疏松的药物有抑制破骨细胞的药物，像鲑鱼降钙素和二磷酸盐类，应用比较多的是二磷酸盐类，常用的有阿仑膦酸钠，还有更方便的叫阿仑膦酸钠维D3片，一周吃一次，用法上更方便。但是，这类药物有食管刺激作用，所以，有比它们更方便的药物，就是每年注射一针，叫唑来膦酸，每年注射一针，连续2-3年骨密度就可能恢复到正常。绝经后骨质疏松的治疗，也可以进行雌激素补充治疗，最好在妇科医生的专科指导下进行，避免出现乳腺癌等严重并发症。
