瘦手臂和肩膀的方法 ?
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发布时间：2022-04-24 05:50
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-03 03:55
可以做瑜珈啊,即减肥,又塑身.只要坚持一周就会有效果的
第一种 鸽式
1、左腿蜷曲，右腿用力向后伸展，骨盆面向正前方，使左右腿保持在同一直线上。
2、五指伸开，在身体两侧撑住地面。向下挤压尾骨，提升腹部，使背部往后弯曲，做瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。
第二种 奶牛式
1、两手撑地，跪地，脚趾往后，两手和两膝保持与肩同宽。
2、凹下脊柱，两手用力撑地，扩张*，使肩部后仰慢慢向腰部靠拢，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远。放松全身，做瑜伽腹式呼吸10次。
第三种 脸部向下狗式
1、脸向下，手和脚间隔1米，双手与肩同宽，两脚与跨同宽。
2、身体重心不变，上体向后推，腹部和臀部向上提升，用力扩张*，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远，下压手臂，臀部尽量往上提，放松，配合瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。
第四种 海豚式
1、脸朝下，两手与肩同宽，两膝与跨同宽。
2、屈肘，前臂着地，十指交叉并拢，双脚蹬地，伸直双腿，抬高臀部，吸气，身体呈直线，呼气，抬高臀部，配合瑜伽腹式呼吸重复10次。
第五种 牛头式
1、跪坐，抬右臂，屈肘弯至颈后，左手从背后绕过，两手互握，如果两手不能接触，可借助毛巾或布带。
2、肩膀用力使*完全扩张，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。
热心网友
时间：2023-10-03 03:56
瘦手臂和肩膀最佳减肥方法，每天必须坚持体能训练，如：跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑及吊、挂动作运动。这样便可让肩膀手臂部留下精华。
保证每天多喝温开水，多出汗不要*尿、及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，美容（能有效去除、减少皮肤体表的斑块，色素沉淀），从而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、斑、痈、白癫疯、无名种毒等）。
热心网友
时间：2023-10-03 03:56
针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
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时间：2023-10-03 03:55
可以做瑜珈啊,即减肥,又塑身.只要坚持一周就会有效果的
第一种 鸽式
1、左腿蜷曲，右腿用力向后伸展，骨盆面向正前方，使左右腿保持在同一直线上。
2、五指伸开，在身体两侧撑住地面。向下挤压尾骨，提升腹部，使背部往后弯曲，做瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。
第二种 奶牛式
1、两手撑地，跪地，脚趾往后，两手和两膝保持与肩同宽。
2、凹下脊柱，两手用力撑地，扩张*，使肩部后仰慢慢向腰部靠拢，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远。放松全身，做瑜伽腹式呼吸10次。
第三种 脸部向下狗式
1、脸向下，手和脚间隔1米，双手与肩同宽，两脚与跨同宽。
2、身体重心不变，上体向后推，腹部和臀部向上提升，用力扩张*，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远，下压手臂，臀部尽量往上提，放松，配合瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。
第四种 海豚式
1、脸朝下，两手与肩同宽，两膝与跨同宽。
2、屈肘，前臂着地，十指交叉并拢，双脚蹬地，伸直双腿，抬高臀部，吸气，身体呈直线，呼气，抬高臀部，配合瑜伽腹式呼吸重复10次。
第五种 牛头式
1、跪坐，抬右臂，屈肘弯至颈后，左手从背后绕过，两手互握，如果两手不能接触，可借助毛巾或布带。
2、肩膀用力使*完全扩张，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。
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时间：2023-10-03 03:56
瘦手臂和肩膀最佳减肥方法，每天必须坚持体能训练，如：跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑及吊、挂动作运动。这样便可让肩膀手臂部留下精华。
保证每天多喝温开水，多出汗不要*尿、及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，美容（能有效去除、减少皮肤体表的斑块，色素沉淀），从而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、斑、痈、白癫疯、无名种毒等）。
热心网友
时间：2023-10-03 03:56
针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
