快来聊聊看如何正确的进行跑步训练?
发布网友
发布时间：2022-04-24 06:00
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-05 10:54
1、准备好每周的跑步日程，以便使你的训练更有计划性。
2、报名一场5K比赛并为之训练。
3、每周一次长跑。
4、跑一段时间后再提点儿速了。
5、每周增加一点儿力量训练。
6、给自己一些所需的恢复跑。
7、此外，还要安排一些整天的休息。让跑者坐在沙发上很难，但你的身体绝对需要修复那些受损肌肉。训练后充分恢复是更健康跑得更快的唯一方法！而且这只会发生在你真的让身体休息的情况下。适当的休息也会让过度训练和受伤的风险降到最低。
8、确保你正以正确的方式为身体补给。你不必遵循一种特定的饮食法或做任何超级特别的东西。当你开始训练得越来越困难时，你可能想多了解一些你饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的作用，并考虑定时吃零食和正餐对你状态的益处。
别忘了确实跟踪一切，这样你能看到——并庆祝——自己变得越来越快！
热心网友
时间：2023-10-05 10:54
跑步之前一定要做好热身，如先通过走路等方式拉伸小腿肌肉，活动膝盖，拉伸大腿肌肉等。这样可以避免由于没有热身而带来的肌肉拉伤。设定目标，目标由小到大，距离由短到长。其中跑步期间最重要的是找到自己的节奏，配合呼吸。这样不仅减缓疲劳，而且耐力更久。
热心网友
时间：2023-10-05 10:55
用小碎步替代大步幅，我发现有些人在跑步的时候步子迈的非常大，跟百米冲刺一样，其实这样跑是很不对的，那种跑步的姿势一看就知道对身体的冲击很大，所以我们最好要换成小碎步！小碎步落地的冲击小，对膝盖的损伤小，而且小腿骨也不容易疼痛，这样就可以减少冲击对身体的健康更好！而且大部分跑步，身体不稳，很容易扭伤到脚！
热心网友
时间：2023-10-05 10:55
健康的跑步安排，我们一定要学会安排自己的跑步，千万不能随着性子跑，想今天跑就今天跑，想跑多少就跑多少，明天不想跑就不跑，这样是不行的，效果不仅差，而且身体容易受伤！健康的跑步安排很重要！今天跑5km，第二天做低强度有氧运动加适度无氧，第三天再跑5km，这样的跑步安排有张有弛，合理健康，收获的效果绝对比你盲目跑要好很多！
热心网友
时间：2023-10-05 10:56
跑步因热身而健康，可以跟大家这样说，任何一项运动我们都要做热身运动，如果你每次都不做热身运动，你受伤的概率就会无限大，到那个时候你可别怪跑步无情，要怪就怪自己吧！所以我们要热身，跑步因热身而健康，跑步之前要拉伸肌肉，活动关节，韧带，伸展全身，放松全身的肌肉，做完这些再来一套热身操，彻底的激活内脏，让身体发热！
