想戒掉一个习惯,如何做才有效?
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发布时间：2022-04-24 05:58
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热心网友
时间：2023-10-05 09:19
奖赏的影响力巨大，它可以满足人的渴求感。但是我们往往意识不到是哪些渴求在驱动习惯，所以你就要把自己想象成科学家，用不同的奖赏做实验。如第一天，你不玩手机，调整下你的惯常行为，这样你会得到不同的奖赏，比如你睡前看了一张报纸。第二天，你睡前上了会网。第三天，你睡前和家人进行了半小时聊天。所以你用什么行为取代玩手机不重要，重要的是测试各种假设，确定哪种渴望驱动你的惯常行为。你是想得到资讯，上互联网看会视频，还是排解睡前的孤独感？等等很多种渴求。等你试了4-5个奖赏之后，记下来你睡觉之前头三样想到的东西，可以是你的情绪或思维，也可以是对感觉的看法（如放松，充实，愉快）。然后计时10-15分钟，随后问问自己是否还有想玩手机的冲动。记录头三样东西是为了迫使你此刻意识到自己在想什么或感觉如何，并且实验结束后可以唤起你当时记忆。记录15分钟是帮助你找到渴求的奖赏是什么。如果你和家人聊天半小时后还想玩手机，那驱动你习惯的不是对排解孤独的渴求。如果你睡前看一张报纸，然后就不那么想去玩手机了，那么你就找到了驱动你习惯的是对获取资讯的渴求。一旦你找出惯常行为和奖赏，剩下就是找到暗示了。
热心网友
时间：2023-10-05 09:19
有意识的用另一个习惯去代替这个你想要戒掉的习惯更容易戒掉。比如说你要想戒掉睡前玩手机然后导致晚睡的习惯，那么就把看手机换成听手机，下载一个读书的APP像喜马拉雅或者妙读这样的，准备睡觉了就把手机的APP打开，播放你选择的音频，然后关上灯听，慢慢地你就会睡着了。时间长了就会发现睡前玩手机就被改掉了。
热心网友
时间：2023-10-05 09:20
习惯运作的回路是：暗示→惯常行为→奖赏。比如我们吸烟的人，烟瘾爆发就是一个暗示，吸烟过程是惯常行为，吸烟后得到尼古丁的刺激就是奖赏。那么我拿现在我们年轻人中最常见的一种坏习惯来进行四个步骤的陈述，这个习惯就是睡前卧床玩手机，我就有这屁好，第二天早上起来头巨晕，据说还有把视网膜玩飞的。接下来我们依照习惯回路对比这个坏习惯，很容易就找到“睡觉前躺下玩手机”这个行为就是一个惯常行为。完成最简单的一步，接下来就是找出暗示和奖赏分别是什么，这两个问题既隐蔽又关键。
热心网友
时间：2023-10-05 09:20
我们不能消除某个行为习惯，但是我们可以改变它。找到一个新的行为，来代替原来的固有行为。上文那个人，他想要戒烟的话，不是单纯忍着不去抽，而是想办法，找个别的事情来代替抽烟。比如，当他感觉到有压力时，可以试着去做做运动、冥想或者找人聊聊天，这些行为也能够起到减压的作用。在他做完这些事情后，同样可以感觉到放松，得到奖励。
热心网友
时间：2023-10-05 09:21
用另一个习惯去代替你想要戒掉的习惯有一个前提是这个习惯要有时间上的一致性。不能说我想要改掉一个晚上时间的不好的习惯，但是去培养一个早上的习惯，这是不行的。就像我举的例子，就是在时间上占用了不好的习惯的时间，让不好的习惯没有时间执行，慢慢地就会改变了。
