减肥期间,晚餐只吃蔬果可以吗?晚餐必须要有碳水化合物吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:57

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热心网友 时间：2023-08-14 09:32

可以，减肥期间晚餐只吃蔬果也能起到补充营养的作用。蔬菜相比水果热量低，纤维高，而水果含有一定量的糖分，如果摄入过量也会导致胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。如果晚餐只吃蔬果不吃碳水化合物，虽然能减肥但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是脂肪。单吃蔬果也会让你晚上出现饥饿的现象，既不能起到减肥又会影响睡眠质量。也会导致第二天摄入过量，这样来回循环体重会越减越肥，很容易形成易胖体质。 

是的，碳水化合物占人体供能比的55%~60%，不吃碳水化合物会导致体内可消耗的能量不足，身体肌肉被消耗，从而代谢的速度也会降低，反倒成了减肥的阻碍。所以，减肥期间晚餐要有碳水化合物的摄入量，这样才能避免能量不足而导致代谢降低。

1，晚餐只吃7分饱，选择易饱腹的食物。

晚上人体代谢和消化都比白天要慢，晚餐吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量。而选择易饱腹的食物能帮助你在睡觉不会被饥饿感打扰，也不会半夜起来吃食物。

2，晚餐碳水化合物要控制量。

晚餐如果吃的过多，也会增加胃肠负担，很容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。建议晚餐碳水化合物控制在100以内。

3，晚餐碳水化合物建议粗细搭配食用更健康。

粗粮富含维生素和纤维素，既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧，对增加代谢脂肪都有很大的帮助。如红薯，玉米，燕麦，小米等食物。

4，晚餐后做适量运动。

有些朋友觉得工作一天了，晚上吃了饭应该好好的休息一下，有很多朋友吃了饭就习惯性的坐在沙发上或者直接躺下，这样很容易造成消化不良，便秘等问题，同时也会增加胃的负担，经常这样很容易引起肥胖。

建议晚餐以后选择靠墙站立30分钟或者出去散步来帮助肠胃蠕动，促进消化，如果你想通过跑步，瑜伽运动方式来消耗脂肪，建议最好在吃完晚餐的1小时后。

热心网友 时间：2023-08-14 09:32

减肥期间晚餐只吃水果是不可以的，晚餐虽然吃得少，但也必须要营养，而且晚餐也必须要有碳水化合物，只有这样的减肥才更加健康。

热心网友 时间：2023-08-14 09:33

减肥期间晚餐只吃蔬菜当然可以了，但是要搭配一点粗粮，这样就更好了，晚餐必须要有碳水化合物，蛋白质，这样才能够均衡营养。

热心网友 时间：2023-08-14 09:33

减肥期间其实晚餐只吃蔬菜水果是可以的，因为热量比较的小，晚餐其实没有必要要有碳水化合物的

热心网友 时间：2023-08-14 09:34

我觉得不可以，我觉得晚饭只吃蔬果很不健康，长期下去身体会缺蛋白质等营养物质的，最好还是吃一些含有碳水的食物吧。