孕晚期翻来覆去睡不着,怎样做能够改善孕妇的睡眠质量?
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发布时间：2022-04-24 06:08
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热心网友
时间：2023-10-06 17:05
因为孕晚期子宫变大，会向上挤压肠胃，向下加压尿道，所以会出现尿频，胸闷，喘不过气来等症状，的确非常不舒服。
给宝妈们一些小建议：
1.用孕妇枕
可以买一个适合身型的孕妇枕，能保护孕妈的腰部，腹部和腿部；
能够垫高孕妈的头部，腰部和腿部的需求，让四肢舒服放松，减少对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期的腰酸背痛；
可以帮助纠正胎位不正，帮助孕妈咪顺利轻松完成膝胸卧位操。胎位不正是造成难产的常见因素，除实施外转胎位术外，最好办法是做膝胸卧位操。
采取右靠左抱设计，让孕妈咪保持左侧卧睡姿。左侧卧是让*最健康、最安全睡姿。
哺乳时也可以使用
如果孕妈暂时没有孕妇枕，可以自己在大腿处垫上一个枕头，平躺时，也可以在腰部后边垫上一个枕头，这样可以向左侧倾斜，对胎儿也很好，自己睡得也舒服些。
2.不必纠结于向左侧睡还是向右侧睡
医生普遍建议孕妈要向左侧睡，但是人睡着了，哪有那么多想法，睡一侧累了之后肯定要向另一侧睡了，睡梦中，不知不觉就这样睡了。
我那时候就是，睡着睡着就一个激灵醒过来，看看是不是在想左侧睡，这其实是没必要的，虽然理论上向左侧睡更有利于胎儿的血液补给，但是如果只是睡一睡就总是惊醒就没有必要了，这种不利于孕妈的休息。
3.白天多做做运动，散散步
虽然孕晚期总是会大腹便便的样子，但是孕妈们也不要忘记了多做一些运动，白天可以在小区散散步，在家里也不要总躺着刷手机，可以自己做些轻便的动作，活动活动身体，这样晚上才好入睡。
另外如果有条件，可以上下走走楼梯，或者在外边时走走小土坡，这样有助于孕妈顺产。
4.睡前少喝水，泡泡脚
孕晚期很大的睡眠障碍就是尿频，所以要减少喝水；睡前可以泡泡脚，搓搓脚心，促进孕妈的血液循环，更有利于睡眠。
同时，环境要安宁，把卧室的灯关上，窗帘拉好，避免外面的噪音干扰。
5.情绪不要太波动
因为怀孕导致体内激素水平的变化，孕妈的情绪很容易产生波动，所以，孕妈要学会情绪平和，可以临睡前听一些轻音乐和小夜曲之类舒缓的音乐，有助于睡眠。
还有翻看一本很晦涩的书籍，看着看着就没趣了，想睡觉了，千万不要刷手机，一刷起视频来，那就更兴奋了。
