平板支撑中手能动吗?

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热心网友

当然可以动,不过这恰恰说明你撑不住了。

平板支撑技巧:

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂和腿可以提高,肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制力),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩膀同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

当你上下移动时,你的臀部不应该旋转。关键是要保持臀大肌紧绷,在整个动作中保持脊柱中立,即使你是从手到肘部。你的上半身应该是唯一快速运动的部位。

热心网友

还是尽量不要动应该比较有效果吧

热心网友

平板支撑双手支持不能动

热心网友

能的,可以的

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