多年顽固脂肪怎么减
发布网友
发布时间：2022-04-19 22:52
共4个回答
热心网友
时间：2023-09-08 11:23
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
热心网友
时间：2023-09-08 11:23
运动第一，其次是控制饮食，减少蛋白质、脂肪、糖的涉入量，增加粗纤维的涉入(麦片)，经常喝荷叶茶，坚持下去，就一定有效果
热心网友
时间：2023-09-08 11:24
多吃含蛋白质，蔬菜，低脂肪的食物，多运动克服懒惰
热心网友
时间：2023-09-08 11:24
1、配合手部，雕塑腹部
当想要来个加强版时，可以把放在下背部的双手抬起，双脚内缩时，把双手往身后张开延伸，双脚外伸时，把双手往腹部上方延伸，配合双手上下的动作，还可以帮助雕塑腹部，可为一举两得。
2、蛙式伸腿操：预备姿势
首先躺在一张平坦的垫子上，把你的双手放在内收到尾椎下方，保护下背部。
蛙式伸腿操：缩→伸，每天15次
将双腿弯曲，膝盖缩到肚子上方，将双脚打开呈45度，脚跟并拢
接着如同蛙式游泳一般，内缩时，扩张大腿两侧，外伸时，尽量把脚向外延伸，记住双脚打开的V字型不要阖起，才能运动到大腿内侧。
反覆伸缩的动作，一组练习15次，做完休息1分钟，可连续做3组。
3、蝶式塑形操消除浮肿
1.俯卧在地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气。
2.仰头挺胸，呼吸的同时高抬双腿，全身看起开就像一只打开翅膀的蝴蝶，颈部尽量向后仰，双眼看着天花板，保持住姿势呼吸5次。
蝶式是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线。另外，使用蝶式动作还能起到刺激肾脏的作用，长期坚持不仅可以消除浮肿，还能提升臀部。
除此之外，还可以考虑：
1、自由式：可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
2、仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
3、其实可以姿势搭配各种手部姿势，如：可以双手伸直，只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。
4、或者利用漂浮版，只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式，腿部可以得到充分的运动，同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。
