跳绳增高的方法
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发布时间：2022-04-21 13:11
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热心网友
时间：2023-01-12 06:01
跳绳可以增高，但白天效果比较明显，晚上跳也有用，但可能会过于兴奋而难以入睡。一开始不要跳太快一次200下左右就行了，跳个3次就ok了，跳累了要走走，把脚踢一踢，这样有利于骨骼的增长，跳绳不必跳太累，但要持之以恒。祝你成功，希望采纳
热心网友
时间：2023-01-12 07:19
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地*，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
★饮食增高
令人遗憾的是世界上没有一样是吃了就能增高的食品
比方说蛋作为蛋白质的源泉非常重要，但是吃得太多会引起胆固醇偏高。牛奶里含了大量的钙，但是喝多了会导致肥胖或者没有食欲。坚果类含有丰富的镁，可又有人说吃多了会提前青春期的到来……因此，完美的食品是没有的。不要偏食，从各种食物中去摄取营养是很重要的。同时，也应该注意，就好像没有任何食物吃了就好一样，世界上也没有绝对不能吃的食品。含有高热量的软饮料里有钙，汉堡包里也还含有蛋白质。营养均衡对增高非常重要; 为了您孩子的身高和健康一定的营养基础知识是不可缺少的。不妨把食物分个类，了解哪些食品有哪些作用。做菜所用的食品一般分为六大类，选用时应养成考虑营养均衡的习惯。其中1类（高蛋白质食品）、2类（高钙食品）摄取不足会长不高、5类含大量碳水化合物的食品）、6类（高脂肪食品）过量摄取将会肥胖。蛋白质的必要量在儿童生
长发育过程中蛋白质的作用是很重要的，那么让我们来了解一下蛋白质的必要量究竟是多少。
1.首先，这些食品含有丰富的蛋白质。肉类：牛肉、猪肉、鸡肉；鱼类：金*鱼瘦肉、鲣鱼、鲥鱼、秋刀鱼、对虾；蛋类；豆制品类：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪。
2.对于不喜欢肉和鱼的儿童，让他们转而从牛奶与豆制品中吸收钙。因为哪怕是素食主义者，只要充分吸收了钙，他们的身高也不会矮.
3.高钙食品中常常含有很多脂肪，因此请注意不要过多吸收脂肪。
4.钙摄取得太多也不好。下面的表格中清楚显示了钙的适当摄取量。如果吸收了过量的钙，可能会导致肥胖，或者增加钙的体外排出。5.进行激烈运动的时候，有必要多吸收一点钙。不必过量吸收蛋白质对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质 就会长高 。
但是，对已经 充 分 吸收蛋白质的儿童来说，他的长高就不是因为过量吸收了蛋白质了。*的蛋白质所需量（必要量 ）根据体重×1.08得 出。儿童的所需量应该经通过这个公式计算所得的量多。也就是说，孩子尽管身体小 ，蛋白 质的需要量却很多。例如：从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取12克蛋白质，而这个量只不过是7岁儿童一天所需蛋白质的20%。
谢谢采纳
热心网友
时间：2023-01-12 08:53
首先牛奶可以之后喝 因为那时候营养吸收的最大。
其次你第一次跳绳，7分钟就满身大汗是正常现象，而且对你来说已经达到目的，下一步最主要的是坚持，最少坚持1年，虽然你可能觉得时间长，不过当你真正喜欢上跳绳的时候你就不会觉得了，我已经跳了3年了，现在24岁，记得我最疯狂的一年是2年前，跳了整整一年，身高从170涨到175，现在177。
你现在刚开始跳，可以先分组跳，每100个一组，中间休息20-30秒，然后下一组，每天最少10组，刚开始这段时间是最艰难的，因为枯燥会打消你的积极性，但必须坚持，只要过了这个磨合期就好了，慢慢适应之后你就可以加量了，跳绳40分钟-1个小时是最佳时间。在这里传授你一点技巧，那就是花式跳绳，可以说一两个简单的花式跳绳可以让你跳绳轻松很多，我这3年坚持下来主要靠的就是花式跳绳，也许你没见过，可以去优酷56之类的视频网站看看，或者去中国跳绳网论坛看看教学视频。
好了 写了这么多有点累，你有什么不明白的可以追问我，最后还有最主要的一点就是跳绳的注意事项：比如什么时候跳、跳绳前得热身、跳绳的正确姿势、跳绳之后的拉伸动作等等你就去中国跳绳网论坛看看教学视频吧，希望我说了这么多能对你有帮助。
在回答下楼上说的跳20CM是不科学的，那样只会损害身体，正确的姿势，前脚掌着地，两臂夹紧，手腕发力，高度只要能绕过绳子就好，不要高度，只要耐力和时间，最好能跳40分钟以上，这样在加上营养的饮食和充足的睡眠才会对你的长高有帮助。
热心网友
时间：2023-01-12 10:45
有人问跳绳可不可以长高?广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于5次但也不可多于6次，一般需要有两天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳
热心网友
时间：2023-01-12 12:53
增高要充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动，尤其是青少年时，每天深蹲跳很容易长高，能跳多高跳多高，长高很明显的，我初一才145CM，初一暑假就扔篮球，自扔自抢，初二就165了，可以试试
