徒手操怎么做

发布网友发布时间：2022-04-21 18:59

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热心网友时间：2022-05-13 03:00

动作一：双脚分开于2.5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。

动作二：身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地

动作三：上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。

推手练乳式美胸徒手操

步骤1：双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。

步骤2：右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。

步骤3：两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。

步骤4：双手位置上下重复交替，再反复做以上动作即可，一直反复练习到手臂微酸方可停止。