男生怎么练腹肌

发布网友发布时间：2022-02-27 02:26

共6个回答

懂视网时间：2022-02-27 06:48

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 03:56

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

热心网友时间：2022-02-27 05:30

腹肌撕裂者你上网搜一下腹肌撕裂者X 每天坚持前提你要把体重减一些腹部少点赘肉要连腹肌腹部不能有赘肉不能有太多明白吗要不练不出来腹肌是小肌肉群赘肉多显示不出来！如果你赘肉多就过中午不吃东西只喝水

热心网友时间：2022-02-27 07:22

就是做仰卧起坐，每天200个，坚持住就可以了！

热心网友时间：2022-02-27 09:30

仰卧起坐，简单方便，见效快

热心网友时间：2022-02-27 11:54

到健身房健身，或者做仰卧起坐
望采纳*^_^*