俯卧挺身的训练要点：
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发布时间：2022-04-21 19:29
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热心网友
时间：2023-11-02 05:27
趴在地上,上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：
1、开始位置
俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2、动作过程
吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
3、注意事项
在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
扩展资料
提高柔韧素质其方法主要有静力性方法、动力性方法、动静结合方法等。
1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法。例如：
桥：两腿分开与肩同宽，两臂上举，上体向后弯曲，触摸地面或脚跟，停留几秒或更长时间。
2、动力性方法：通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。例如：
正踢腿：身体直立，两臂侧平举掌心向下，一腿迈一小步，另一腿以髋关节为轴，膝关节伸直，脚尖勾起，迅速向上踢起，尽量踢到下颚。两腿交换进行，各踢10次左右或更多，做3～5组。
3、动静结合方法：练功的人常说：三分压腿七分踢腿，即是要动静结合，静力的练了，相应的就要练动力的，这样效果好多了。还可以请同伴帮助做拉伸和放松交替的练习。
参考资料来源：百度百科-俯卧挺身
参考资料来源：山西省体育局-如何进行柔韧性的锻炼
热心网友
时间：2023-11-02 05:27
俯卧挺身。主要锻炼腰部肌肉，锻炼时需要伙伴帮忙压住下身。这个动作一般很少人做，因为做起来不舒服。同样锻炼腰力的负重硬拉，更能刺激肌肉。
热心网友
时间：2023-11-02 05:27
爬在地上？ 爬在地上的是虎卧撑 双手用力 脚尖着地
上半身往上湾的那是 仰卧起坐
热心网友
时间：2023-11-02 05:28
你的筋太硬了，多拉拉吧。请人帮你往后来，注意做之前热身。
热心网友
时间：2023-11-02 05:29
趴着？是练背部肌肉的吧，那是防止背部痉挛的吧。。。。
