（16岁）跑酷计划.写详细一点。谢谢！

发布网友 发布时间：2022-04-21 19:30

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热心网友 时间：2023-09-26 04:11

我晕，你要问的太详细了啊·· 我和你一样大，16岁。给你说说我的跑酷训练计划吧。每周一大跑（4000米），平时800米。接着是各项的拉伸韧带的训练，和各种准备活动，比如背飞、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、登台阶、猫爬、鳄鱼爬、倒立等等。记住一点，不要一次练得自己爬不起来，每项都要分组做，就说俯卧撑吧，一次做20个，休息一分钟左右，别用太久时间哦。接着再来···一般像我，也就是做个6、7组 很累的 呵呵 ···冬天这一阵子都没训练了啊。肌肉都很重要，不要分主次。切记！！！ 还有，不要轻易的去实践哦

热心网友 时间：2023-09-26 04:11

这里有一些教学视频你看一下吧http://u.youku.com/user_show/id_UMzE3MTI1MTY4.html 希望对你有所帮助

热心网友 时间：2023-09-26 04:12

你才十六岁。练习跑酷的话，首先要进行大量的力量训练，大量的力量训练对你来说还是太早。过早的进行力量训练，可能会影响你的身体发育，比如说骨骼的发育等等。
弹跳力你每天多跑跑步，多跳绳就可以了，而且还能在同时锻炼耐力。在跑步跳绳之后再进行拉伸就可以增加你的柔韧性。

跑酷运动最重要的是要有良好的协调性和稳定性，这就对你的核心部位要求非常高。可以通过锻炼腰腹肌来加强核心部位。

等你到二十岁左右再进行力量训练，然后在练习跑酷就来得及，不要操之过急。